Como desarrollar la resiliencia

Como desarrollar la resiliencia

Teoría de la resiliencia

Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de situaciones difíciles y evitar convertirse en una víctima de la impotencia. Ser resiliente puede ayudarte a gestionar el estrés, a reducir las posibilidades de depresión e incluso se ha demostrado que hace que la gente viva más tiempo. Puede que sientas que has tenido tanta mala suerte que es imposible salir fortalecido del otro lado, pero eso se acaba aquí. Una vez que aprendas a tomar las riendas de tu vida y a prepararte para lo inesperado, estarás en camino de ser una persona más resiliente, y de vivir una vida más feliz y llena de propósitos. Se puede aumentar la resiliencia afrontando de forma saludable las emociones y situaciones difíciles, realizando acciones resilientes, pensando de forma resiliente y manteniendo la resiliencia a largo plazo.

Ejercicios de resiliencia

La resiliencia es la capacidad de un individuo para afrontar positivamente el estrés y la adversidad, es decir, volver a un estado anterior de funcionamiento normal o utilizar la experiencia de la adversidad para mejorar la flexibilidad y el funcionamiento general. La resiliencia tiene aspectos multidimensionales (Wong, 2012):

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La resiliencia surge de la interacción de una persona con su entorno y los procesos resultantes que promueven el bienestar o la protegen contra la influencia abrumadora de los factores de riesgo.

Todos los individuos se enfrentarán a algunos retos para el bienestar y la prosperidad a lo largo de la vida. Aprender a superar estos retos es necesario para la supervivencia básica, pero también ofrece una poderosa oportunidad para mejorar el crecimiento y el bienestar.

Cultivar las conexiones sociales -y evitar el aislamiento social- es una de las mejores maneras de desarrollar la resiliencia. Se sabe que las relaciones positivas con los compañeros y la interacción de apoyo con la familia, el profesorado y el personal son factores importantes para el rendimiento académico y el bienestar emocional de los estudiantes.

El estrés de la resiliencia

Para muchos niños, el año pasado supuso un trastorno a gran escala, ya que la pandemia afectó prácticamente a todos los aspectos de su vida cotidiana. Y aunque “los cuidadores no siempre pueden alterar las circunstancias de los niños o protegerlos de las molestias, pueden ofrecer un regalo más duradero: herramientas para gestionar la adversidad”, escribe la terapeuta y consejera escolar Phyllis L. Fagell para The Washington Post.

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Pero está claro que los educadores también desempeñan un papel esencial a la hora de ayudar a los niños a desarrollar la determinación y la capacidad de perseverar a través de circunstancias difíciles en la escuela y en la vida, este año y en cualquier momento.

Cuando los educadores ayudan a los alumnos a “cultivar un enfoque de la vida que considera los obstáculos como una parte fundamental del éxito, les ayudamos a desarrollar la resiliencia”, escribe Marilyn Price-Mitchell, psicóloga del desarrollo y autora. “La resiliencia no es un rasgo genético. Se deriva de la forma en que los niños aprenden a pensar y actuar cuando se enfrentan a obstáculos grandes y pequeños.” Cuando los adultos en la vida de los niños -cuidadores, profesores, entrenadores- ayudan a los jóvenes a desarrollar la resiliencia, les ayuda a “salir de las experiencias difíciles con un sentido positivo de sí mismos y de su futuro”, dice Price-Mitchell.

Falta de resiliencia

En la actualidad, una cuarta parte de los empleados considera que su trabajo es el principal factor de estrés en su vida, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La Organización Mundial de la Salud describe el estrés como la “epidemia sanitaria mundial del siglo XXI”. Muchos de nosotros trabajamos ahora en culturas laborales constantemente conectadas, siempre activas y muy exigentes, en las que el estrés y el riesgo de agotamiento están muy extendidos. Dado que el ritmo y la intensidad de la cultura laboral contemporánea no van a cambiar, es más importante que nunca desarrollar habilidades de resiliencia para navegar eficazmente por la vida laboral.

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Más de cinco décadas de investigación apuntan al hecho de que la resiliencia se construye mediante actitudes, comportamientos y apoyos sociales que pueden ser adoptados y cultivados por cualquiera. Los factores que conducen a la resiliencia son el optimismo, la capacidad de mantener el equilibrio y gestionar las emociones fuertes o difíciles, la sensación de seguridad y un sólido sistema de apoyo social. La buena noticia es que, dado que existe un conjunto concreto de comportamientos y habilidades asociados a la resiliencia, se puede aprender a ser más resiliente.

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