Como superar la fobia social

Como superar la fobia social

Síntomas de ansiedad social

Es natural sentirse a veces cohibido, nervioso o tímido delante de los demás. La mayoría de las personas superan estos momentos cuando lo necesitan. Pero para algunos, la ansiedad que acompaña a la timidez o la timidez puede ser extrema.

Cuando las personas se sienten tan cohibidas y ansiosas que les impide hablar o socializar la mayor parte del tiempo, probablemente se trate de algo más que timidez. Puede tratarse de una condición de ansiedad llamada fobia social (también llamada ansiedad social).

Las personas con fobia social suelen relacionarse fácilmente con su familia y con algunos amigos íntimos. Pero conocer a gente nueva, hablar en grupo o en público puede provocar una timidez extrema.

En el caso de la fobia social, la timidez extrema, la timidez y el miedo a la vergüenza se interponen en la vida. En lugar de disfrutar de las actividades sociales, las personas con fobia social pueden temerlas y evitarlas por completo.

Al igual que otras fobias, la fobia social es una reacción de miedo a algo que no es realmente peligroso, aunque el cuerpo y la mente reaccionan como si el peligro fuera real. Esto significa que alguien siente sensaciones físicas de miedo, como la aceleración de los latidos del corazón y la respiración. Esto forma parte de la respuesta de lucha y huida del cuerpo. Están provocadas por una descarga de adrenalina y otras sustancias químicas que preparan al cuerpo para luchar o huir rápidamente.

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Cómo vencer la ansiedad social

Las actividades para la ansiedad social son aquellas cosas que puedes hacer para desafiar tu ansiedad. Se calcula que el trastorno de ansiedad social (TAS) afecta a alrededor del 12% de la población en algún momento de su vida.  Las personas con TAS sufren en todos los ámbitos de su vida; tienen problemas para hacer amigos y mantenerlos, para encontrar pareja, para encontrar trabajo y desarrollar una carrera, e incluso para superar los aspectos mundanos de la vida diaria.

El trastorno de ansiedad social puede ser muy debilitante, y el mejor enfoque de tratamiento consiste en combinar la terapia cognitivo-conductual (TCC) y/o la medicación (como los ISRS). Pero hay mucho que se puede hacer mediante la autoayuda para superar la ansiedad social.

Las estrategias de autoayuda suelen basarse en los componentes eficaces de los enfoques de tratamiento más tradicionales. Por ejemplo, la autoayuda puede incorporar aspectos de relajación, reprogramación del pensamiento y exposición a situaciones temidas.

Aunque puede ser tentador evitar las situaciones sociales y de actuación si se padece el trastorno de ansiedad social (TAS), es importante salir a la calle. Eso significa aceptar invitaciones para ir a lugares y hacer cosas que te incomodan. Al mismo tiempo, debes prepararte para manejar adecuadamente el hecho de estar ahí fuera.

¿Tengo ansiedad social?

A nadie le gusta que le digan “sé tú mismo”, pero en realidad es un buen consejo. Si eres una persona que suele evitar hablar en público o que, en general, le aterrorizan las situaciones socialmente incómodas, es un consejo especialmente bueno.

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Quince millones de estadounidenses padecen una forma diagnosticable de ansiedad social, y millones más sufren fobias menos graves pero relacionadas. La ansiedad puede ser debilitante para las personas cuando empieza a minar su vida cotidiana.

Ellen Hendriksen es psicóloga clínica, investigadora del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston y colaboradora habitual de la revista Scientific American. También es autora de How to be Yourself, un nuevo libro sobre el aumento de la ansiedad social en Estados Unidos. Como alguien que ha luchado contra la ansiedad social, el mensaje de Hendriksen es sencillo y poderoso: El camino para superar la ansiedad social es directamente a través de ella. Según ella, la mejor manera de superar la incomodidad es dejarse llevar por las situaciones incómodas y centrarse en cualquier cosa menos en uno mismo.

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¿Tiene miedo de ser juzgado por los demás? ¿Se siente cohibido en las situaciones sociales cotidianas? ¿Evita conocer gente nueva por miedo o ansiedad? Si lleva sintiéndose así durante al menos 6 meses y estos sentimientos le dificultan las tareas cotidianas -como hablar con la gente en el trabajo o en la escuela-, es posible que padezca un trastorno de ansiedad social.

El trastorno de ansiedad social es un miedo intenso y persistente a ser observado y juzgado por los demás. Este miedo puede afectar al trabajo, los estudios y otras actividades cotidianas. Incluso puede dificultar el hacer y mantener amigos. La buena noticia es que el trastorno de ansiedad social es tratable. Obtenga más información sobre los síntomas del trastorno de ansiedad social y cómo encontrar ayuda.

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El trastorno de ansiedad social es un tipo común de trastorno de ansiedad. Una persona con trastorno de ansiedad social siente síntomas de ansiedad o miedo en situaciones en las que puede ser examinada, evaluada o juzgada por los demás, como hablar en público, conocer a gente nueva, tener una cita, estar en una entrevista de trabajo, responder a una pregunta en clase o tener que hablar con un cajero en una tienda. Hacer cosas cotidianas, como comer o beber delante de otras personas o usar un baño público, también puede causar ansiedad o miedo debido a la preocupación de ser humillado, juzgado y rechazado.

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